1

選對牙刷，保護牙齦健康

在選擇牙刷時，一定要注意刷毛的軟硬度是否合適自己的牙齒。如果用毛質過硬的牙刷刷牙，會導致牙齒承受的壓力過大，牙釉質保護作用失效，引起牙齦退化，相反，毛質過軟的牙刷則容易卷毛，清潔牙齒時無法貼合齒縫，保護不了牙齦。因此，挑選軟硬度合適的牙刷對于呵護牙齒來說十分重要。

2

正確刷牙，避免藏污納垢

建議每天至少刷兩次牙，更好每頓飯后都刷牙，有助于去除牙齒和牙齦之間的食物和菌斑。在刷牙時應選擇巴氏刷牙法，刷牙時間不低于3分鐘。

如果刷牙時牙齦出血，應注意是否存在牙刷質量差、口腔衛生不佳等問題，及時做出相應處理。

3

多吃胡蘿卜、蘋果

胡蘿卜、蘋果等松脆的食物就像牙刷一樣，有助于清除牙齒污漬。平時還可多食用含有鈣、維生素D和歐米伽3的食物，能夠強健牙齒和牙齦，如綠葉蔬菜、柑橘類水果、鮭魚和奶制品等。

此外，牙齒不好的朋友應盡量少吃硬質食物，避免造成牙齦斷裂，給牙齒造成傷害。

4

養成良好的咀嚼習慣

由于工作繁忙的原因，很多白領吃飯時很迅速，食物沒有經過細致的咀嚼就下咽了。這樣不僅會影響人體對食物營養的吸收，同時也不利于牙齦健康。

慢慢咀嚼，既可促進消化液分泌、利于食物充分消化，又可促進血液循環，同時相當于為牙齦做了按摩，有利于牙周組織的健康。

5

常用牙線清理口腔

存留在牙齒縫隙內的細菌，經過長時間的堆積，容易形成斑塊，而這些正是導致蛀牙和牙周病的罪魁禍首。

常使用牙線可以有效清潔牙刷無法到達的牙齒、牙齦縫隙，預防蛀牙和牙齦疾病，建議一日三餐后都先用牙線潔牙，再刷牙。

6

戒煙戒酒，防止牙齒著色

牙齒中的琺瑯質就像是一塊海綿，容易吸附各種食物上夾帶的色素，如咖啡、可樂、紅葡萄酒等，如果食用后不及時清洗牙齒，就容易積淀色素，一段時間后，就會粘附在牙齒表面，讓牙齒看起來沉悶暗黃。

此外任何煙草制品都會造成口腔組織損傷并使牙齒著色。煙草還會削弱免疫系統，易導致牙齦感染，使牙齒、牙齦在接受治療后很難痊愈。

7

多喝牛奶和水

人體內95%以上的鈣都存在于骨骼和牙齒中，喝牛奶可以補充鈣質，強壯牙齒和骨骼。

多喝水可以沖走食物和細菌，防止它們飯后黏在一起，產生酸而腐蝕牙齒。如果不能在飯后刷牙或使用牙線，喝杯溫開水也有助于保持口腔健康。

8

定期進行牙齒檢查

牙齒疾病的發展是一個緩慢的過程，很多人知道牙齒疼痛才想起到牙科看病，此時牙齒的問題已經很嚴重了。

為了保護牙齦口腔健康，建議定期到醫院做牙齒檢查，牙醫可以發現早期牙齦疾病的癥狀，在病情嚴重之前及時治療，還能徹底清除鈣化沉淀在牙齒上的牙垢。